Esercizi efficaci per dimagrire addome e fianchi

Il problema del sovrappeso è uno dei problemi più urgenti del nostro tempo. Il culto della bellezza esisteva nel mondo antico e da allora sono cambiati solo i suoi canoni, ma non il desiderio di una persona di apparire attraente. Oggi l'armonia è uno degli aspetti essenziali della perfezione esterna. Stiamo parlando sia della figura nel suo insieme che delle singole parti del corpo. Molte ragazze che vogliono avere una vita sottile si lamentano di chili in più sullo stomaco e sui fianchi. Inoltre, spesso il grasso in eccesso si deposita rigorosamente in questi punti, lasciando le braccia, le gambe e persino i fianchi snelli. Puoi sbarazzarti del problema senza ricorrere a metodi cardinali come la liposuzione, puoi ottenere una pancia tonica e bellissimi addominali a casa, eseguendo esercizi speciali, monitorando la tua dieta e conducendo uno stile di vita attivo. Ne parleremo nel nostro articolo.

grasso corporeo nella zona della vita

Cause della comparsa di depositi di grasso nella zona della vita

Ci sono persone che credono che i chili in più siano il risultato di una donna che corre da sola, ma questa è più un'eccezione che una regola. I motivi per cui il grasso inizia ad accumularsi nel corpo sono diversi, non sempre a seconda del grado di cura per l'aspetto. Ma per sbarazzarti con successo di questi depositi in eccesso, devi sapere da dove provengono.

Genetica.La tendenza al sovrappeso può essere dovuta a una predisposizione genetica. I chili in più sullo stomaco e sui lati di solito infastidiscono le persone con il tipo di corpo "a mela". Questo tipo di per sé implica una piccola differenza di volume tra i fianchi e la vita, quindi quest'ultima può richiedere attenzione anche senza la presenza di depositi di grasso su di essa. Ogni chilogrammo in più rimuove ulteriormente la figura dalle amate proporzioni ideali. È impossibile combattere la genetica, che è per natura, cioè, tuttavia, la figura della "mela" può essere corretta con successo con esercizi speciali volti a ridurre la vita.

Cattivo metabolismo.Questo problema preoccupa molto spesso la fascia di età delle persone. Nel corso degli anni, il metabolismo del corpo rallenta e questo porta ad un aumento di peso. Accade così che in gioventù, un eccellente metabolismo ti permetta di mangiare cibi dannosi e non guadagnare nemmeno un grammo, e una persona si abitua a un tale modo di mangiare. Ma più invecchia, più il metabolismo rallenta e compaiono depositi di grasso. Combattere questo problema è un po 'più facile del sovrappeso con una predisposizione genetica. Di solito, con uno scarso metabolismo, la correzione nutrizionale e i carichi di forza aiutano, perché è noto che l'attività fisica può accelerare il metabolismo nel corpo.

Stile di vita sedentario.Se conduci uno stile di vita inattivo: lavori molto al computer o semplicemente in posizione seduta, raramente cammini, non pratichi sport, fitness o altri esercizi fisici, il rischio di aumentare di peso in eccesso aumenta notevolmente. Il cibo che consumiamo è una fonte di energia per il corpo e se la quantità di calorie ricevute supera il loro consumo, la comparsa di grasso corporeo in eccesso è quasi inevitabile. Certo, puoi ridurre il contenuto calorico della dieta, ma uno stile di vita sedentario è dannoso non solo a causa dei problemi di sovrappeso, quindi è comunque consigliabile includere l'esercizio nella tua routine quotidiana.

Postura scorretta.La comparsa di grasso in eccesso nella zona della vita è influenzata dalla postura, per quanto possa sembrare sorprendente. La colonna vertebrale umana è la base dello scheletro, che è il supporto per gli organi interni. Per sostenere la colonna vertebrale, che sostiene la maggior parte del carico durante il movimento, i muscoli devono essere in tono costante. La debolezza muscolare porta al fatto che la funzione di supporto è parzialmente trasferita al tessuto adiposo. Per questo motivo, il corpo non ha fretta di sbarazzarsi dello strato di grasso. Esercizi speciali possono aiutare a rafforzare i muscoli della schiena, ripristinare la postura e consentire di sbarazzarsi dei chili in più nell'addome e nei fianchi.

Cambiamenti ormonali.Con l'età, la quantità di grasso nel corpo di una donna inizia ad aumentare in proporzione diretta al suo peso corporeo. La ragione di questi cambiamenti sono i cambiamenti ormonali. Tuttavia, non è solo l'età che può influenzare gli ormoni. Menopausa, gravidanza, parto, assunzione di contraccettivi orali e alcuni farmaci: tutto ciò può modificare gli ormoni e causare aumento di peso.

Alimentazione non corretta.Spuntini veloci in fuga, carboidrati in eccesso nei pasti preferiti, consumo di fast food, eccesso di cibo contribuiscono all'accumulo di grasso corporeo. Un'alimentazione scorretta può causare un metabolismo lento, portare a uno stomaco ingrossato, uno scarso assorbimento del cibo. Tutto ciò di solito porta a problemi di eccesso di peso, depositi di grasso sull'addome e sui fianchi. In questi casi, il modellamento del corpo inizia con una dieta sana e scelte alimentari sane, ed è rafforzato dall'esercizio fisico per bruciare i grassi più velocemente.

Rifiuti e tossine in eccesso.I rifiuti e le tossine, che sono spesso causati da cattive abitudini come il fumo e l'alcolismo, intasano il corpo. Il loro eccesso interferisce con il metabolismo, influisce sul tasso metabolico e, di conseguenza, sulla quantità di depositi di grasso in vita. Abbandonare le cattive abitudini, purificare il corpo con una corretta alimentazione, massaggi ed esercizio fisico può aiutare a combattere i centimetri in più.

Stress e malattia.Gli shock nervosi e lo stress spesso portano ad un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone di natura steroidea. Colpisce la quantità di grasso corporeo. Un eccesso di ormone può portare all'accumulo di chili in più. Anche una serie di malattie influiscono sul peso: diabete, malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione arteriosa, ecc. Se l'eccesso di grasso sull'addome e sui lati è associato ai motivi descritti, la perdita di peso dovrebbe essere iniziata con una visita dal medico, ma non con l'allenamento fisico.

Come trattare il grasso della pancia e dei fianchi

Perdere peso è un processo lungo e laborioso. Non fidarti di diete e trainer che promettono una figura ideale in un solo mese di allenamento. Inoltre, una volta raggiunto un risultato, va sostenuto, altrimenti tutto il lavoro rischia di essere sprecato invano. Per eliminare il grasso in eccesso con la massima efficienza, si consiglia di scegliere un approccio integrato e di non soffermarsi su alcun metodo specifico per perdere peso.

Correzione della potenza.Come abbiamo discusso in precedenza, la quantità di calorie consumate dipende da ciò che mangi e con quale frequenza. Pertanto, quasi sempre, l'eliminazione dei chili in più è accompagnata da una dieta speciale. Si consiglia di compilare la dieta dopo aver consultato uno specialista, concentrandosi sullo stato di salute e sulle caratteristiche individuali del corpo. Possiamo fornire suggerimenti generali per aiutarti a perdere peso:

  • Bevi molta acqua. Ti permette di purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine, attenuare la sensazione di fame, migliorare il metabolismo;
  • Elimina i carboidrati veloci dalla tua dieta. È il cibo ricco in loro che di solito dà centimetri in più in vita;
  • cerca di seguire una dieta equilibrata;
  • cerca di limitare l'assunzione di sale. Il sale trattiene l'acqua nel corpo, interferendo così con il normale metabolismo e disintossicazione;
  • consuma pasti leggermente piccoli. È meglio mangiare spesso e poco a poco che raramente, ma più piatti contemporaneamente. La nutrizione frazionata aiuta a prevenire lo stiramento delle pareti dello stomaco e alla fine influisce sulla quantità mangiata.
nutrizione per dimagrire

Esecuzione di trattamenti dimagranti.Se possibile, massaggi, impacchi e altri trattamenti termali possono essere un ottimo aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso. Hanno lo scopo di accelerare il flusso sanguigno, rimuovere le tossine e le tossine, migliorare il metabolismo. Certo, è impossibile eliminare completamente il grasso con il loro aiuto, ma è del tutto possibile ridurre la vita di un paio di centimetri.

Aumento dell'attività fisica.Fare sport o fitness, andare in palestra o semplicemente fare esercizio a casa può sbarazzarsi attivamente e con successo del grasso corporeo. L'esercizio fa bruciare i grassi, aiuta a migliorare il metabolismo, mantiene il tono muscolare, il che rende la figura più tonica. Puoi fare gli esercizi sul pavimento sul tappeto o allenarti fuori casa sul campo sportivo, o semplicemente fare jogging al mattino e alla sera. Ci sono molte opzioni, devi solo scegliere quella più adatta.

Esercizio dimagrante

L'esercizio fisico è considerato un modo popolare e molto efficace per affrontare i chili in più. L'esercizio fisico non solo consente di bruciare attivamente le riserve di grasso, ma aiuta anche a rafforzare il tessuto muscolare, migliorare l'immunità, ecc. Di seguito diamo esempi di alcuni degli esercizi più efficaci per perdere peso sull'addome e sui lati.

Riccioli.Questo è un ottimo allenamento per rafforzare gli addominali. Insieme a una corretta alimentazione, può dare risultati sorprendenti. Per eseguire l'esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe alle ginocchia, stringere le mani in una serratura dietro la testa. Questa è la posizione di partenza. Successivamente, devi fare un respiro profondo e strappare la parte superiore del corpo dal pavimento. L'espirazione dovrebbe avvenire in aumento. Fai l'esercizio 2-3 volte 10 volte.

Riccioli inversi.L'allenamento è simile a quello descritto sopra, tuttavia, non lavoriamo con la parte superiore del corpo, ma con la parte inferiore del corpo. La posizione di partenza è la stessa: ci sdraiamo sul materassino con la schiena, pieghiamo le gambe alle ginocchia, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Quando si esegue l'esercizio, sollevare le gambe piegate e quindi strappare la parte bassa della schiena dal pavimento in modo che le ginocchia si spostino verso il petto. Inspiriamo quando torniamo alla posizione di partenza, espiriamo quando giriamo. Ripeti l'esercizio 2-3 volte, 10 volte.

Leg curl.Per eseguirli, devi sdraiarti sul materassino sulla schiena e sollevare le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Quindi è necessario strappare la parte superiore del corpo dal pavimento e raggiungere con le mani le dita dei piedi. Inspiriamo quando torniamo alla posizione di partenza, espiriamo quando giriamo. Si consiglia di ripetere l'esercizio 10-15 volte 3 volte di seguito.

Torsioni oblique.Durante l'allenamento, ci sdraiamo con la schiena sul materassino, mettiamo le mani in una serratura dietro la testa, pieghiamo le gambe alle ginocchia e le solleviamo in aria. Questa è la posizione di partenza. Successivamente, strappiamo la spalla destra dal pavimento e allunghiamo il gomito fino al ginocchio sinistro. In questo caso, la spalla sinistra è sul pavimento e la gamba destra è raddrizzata, ma non la tocca. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio sull'altro lato. Fai 10-15 ripetizioni.

esercizi dimagranti

Scricchiolii laterali.Per eseguire l'esercizio, sdraiati con la schiena sul materassino, unisci le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, uniscile e mettile su un fianco. Quindi, si scopre che le scapole giacciono piatte sul pavimento e i fianchi lo toccano con il lato destro o sinistro. Questa è la posizione di partenza. Durante l'esercizio, strappiamo le spalle e le scapole dal pavimento e ci allunghiamo in avanti. Inspiriamo nella posizione di partenza, espiriamo in aumento. Ripeti l'esercizio in 2-3 serie da 10 volte.

Plank ritorto.Il plank è un esercizio popolare oggi. Ha lo scopo di allenare più gruppi muscolari contemporaneamente. Per prendere la posizione desiderata, ci sdraiamo sul pavimento sulla pancia, quindi ci alziamo sui gomiti e solleviamo le gambe dal pavimento. Quindi, si scopre che tutto il corpo, tranne le braccia dai gomiti ai palmi delle mani e dei piedi, è nell'aria. In questo caso, il collo, la colonna vertebrale e le gambe dovrebbero essere su una linea retta. In questa posizione, i muscoli della stampa, le cosce e le parti inferiori della parte bassa della schiena sono ben tesi. Cerchiamo di mantenere la barra per circa 30 secondi, quindi giriamo tutto il corpo da un lato. Il gomito destro rimane a terra, il braccio sinistro è esteso lungo il busto, la schiena, il collo e le gambe sono ancora in linea retta. Salviamo anche la posizione per 30 secondi.

Tavola di inversione.L'esercizio è simile al precedente. Tuttavia, nella posizione di partenza, non ci appoggiamo sui gomiti, ma sui palmi e manteniamo il corpo sulle braccia tese. Quando si esegue una svolta, giriamo il corpo di lato e alziamo la mano libera perpendicolarmente al pavimento. Salviamo ogni posizione nella barra per 30 secondi.

Curve laterali.Le flessioni sono uno degli esercizi obbligatori quando si fanno esercizi mattutini, allenamento fisico generale e riscaldamento in molti sport. Ci alziamo alla posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Ci incliniamo a destra: ruotiamo leggermente il corpo, lasciando le gambe e i fianchi immobili, allunghiamo in avanti con le mani in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Rimaniamo in questo stato per 15 secondi. Torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio dall'altra parte. Facciamo 15 passaggi su ciascun lato.

Affondi a turno.Stai dritto, talloni uniti, braccia estese in avanti parallele al pavimento. Questa è la posizione di partenza. Fai un ampio passo avanti con uno squat - affondo. La seconda gamba viene lasciata indietro e messa in punta. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio sull'altra gamba. Fai 15 ripetizioni.

Vuoto.Questo è un interessante esercizio di respirazione. Aiuta a rafforzare i muscoli addominali. Stiamo in piedi, la stampa è rilassata. Fai un respiro profondo e poi espira. Quando espiriamo, tendiamo e tiriamo fortemente nello stomaco. Manteniamo la posizione per 15-30 secondi. Fai 15 ripetizioni. Il vuoto può essere eseguito più volte al giorno, questo esercizio non richiede sala o attrezzatura speciale.

Sollevare le gambe sulla sedia.Allenamento semplice, ottimo per gli addominali. Ci sediamo su una sedia, manteniamo la schiena dritta, raddrizziamo le spalle, abbassiamo le mani ai lati e poggiamo i palmi sul sedile. Teniamo le gambe unite. Facciamo un respiro profondo, poi mentre espiriamo, solleviamo le gambe e avviciniamo le ginocchia il più possibile al petto. Allo stesso tempo, la schiena rimane a livello, il corpo non si piega in avanti. Manteniamo la posizione per 10-15 secondi, quindi torniamo alla posizione di partenza e ripetiamo l'esercizio. Fai 15 ripetizioni.

Camminare.Questo è un ottimo allenamento per coloro che non possono passare molto tempo ad allenarsi sul tappeto. L'escursionismo può aiutarti a bruciare il grasso corporeo. Cammina a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente cinque volte a settimana. Se cammini meno, il risultato sarà quasi zero.

In esecuzione.Questa è un'alternativa al camminare. Puoi correre sia veloce che fare jogging. La prima opzione è considerata più efficace nel bruciare calorie in eccesso, ma è adatta solo per un corpo preparato. Altrimenti, inizierà rapidamente la mancanza di respiro e un carico insolito sul corpo porterà più conseguenze negative che benefici. Per i principianti, fare jogging va bene. Tra una corsa e l'altra, puoi usare la camminata veloce per riprendere fiato e riposarti

Nuoto.Se possibile, si consiglia di visitare la piscina almeno un paio di volte a settimana. Il nuoto esercita un carico eccellente sul corpo, consentendo al corpo di liberarsi del grasso in eccesso. Oltre a dimagrire, l'esercizio è utile in quanto consente di migliorare il metabolismo, la circolazione sanguigna, la resistenza, correggere i problemi di postura.

Aiuta a combattere il grasso corporeo

Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso più velocemente, non solo puoi passare a una corretta alimentazione ed esercizio fisico, ma anche agli integratori alimentari. Inoltre, puoi diversificare la tua dieta con frullati nutrizionali, barrette proteiche e bevande rinfrescanti. Questo è un ottimo modo per stimolare e accelerare la tua perdita di peso!