Diete

La ragazza a dieta misura la sua vita

Molte persone sono pronte a fare qualsiasi sacrificio cercando di perdere chili in più. Ci sono diversi modi per migliorare la tua figura. E non deve essere un intervento di chirurgia plastica o estenuanti allenamenti cardio (anche se funzionano). La dieta è uno dei modi più semplici ed efficaci per ottenere una pancia piatta e gambe snelle.

Oggi esiste un numero incredibile di programmi e sistemi nutrizionali che aiutano a perdere peso. In questo articolo imparerai le migliori diete e molte delle sfumature che possono aiutarti a sbarazzarti rapidamente dei chili di troppo.

Cos'è la dieta?

Questo è un modo popolare per perdere chili in più, che è stato utilizzato per decenni non solo dalle normali casalinghe, ma anche dalle star del mondo. Ogni donna almeno una volta nella vita è andata a dieta per correggere il proprio peso.

Questo termine è di origine greca e nella traduzione letteraria in russo significa un certo modo di vivere di una persona, la sua dieta o alcune regole per mangiare. Gli alimenti dietetici sono fondamentalmente diversi dai cibi ipercalorici. La differenza non sta solo nella quantità di kcal, composizione chimica, ma anche nel metodo di elaborazione.

Se decidi di dimagrire secondo il metodo scelto, i prodotti non devono essere almeno fritti in olio vegetale. Nel processo di tale trattamento termico, la quantità di colesterolo nel cibo aumenta in modo significativo, il che influisce negativamente sulla salute. Il cibo è meglio bollito, al vapore o al forno, senza aggiungere oli e salse nocive.

Fatto interessante.Molti medici si oppongono a vari metodi dietetici, mettendo in guardia i cittadini sui loro danni colossali al corpo. Tuttavia, se non muori di fame fino all'esaurimento e ti avvicini alla tua dieta con saggezza, ti aiuteranno davvero a ridurre il grasso corporeo.

Regole standard

Assolutamente qualsiasi dieta, oltre ai requisiti specifici per una perdita di peso rapida ed efficace dell'addome e dei fianchi, fornisce un elenco di regole standard:

  • Componi la dieta in modo competente. Ci appoggiamo a frutta e verdura fresca, privilegiando cibi ricchi di acqua e fibre (fibra alimentare). Consumiamo latticini a basso contenuto di grassi che promuovono un'efficace combustione dei grassi. Il menu deve includere i cereali integrali, ad esempio, sotto forma di pane o cereali. Non dimenticare pollo, tacchino, vitello e pesce.
  • Mangiamo uova, carne e pollame con moderazione. Non puoi esagerare. In passato, i nutrizionisti hanno raccomandato di appoggiarsi a questi alimenti. Oggi ci assicuriamo che ci siano altri cibi nel menu.
  • Ridurre lo zucchero e i grassi solidi. Ci sono tabelle speciali dove puoi vedere quali nomi sono i migliori per la tua dieta.
  • Manteniamo al minimo il consumo di yogurt dolci e pane bianco. Cerchiamo di limitare l'assunzione di snack salati e fritti, così come di altri carboidrati "bianchi", come la pasta.
  • Rifiutiamo completamente succhi confezionati e bevande gassate zuccherate, farina e salse varie acquistate.
  • Facciamo sport. È difficile perdere peso se conduci uno stile di vita sedentario. L'allenamento di forza e aerobico 2-3 volte a settimana aiuterà nel processo di perdita di chili in più.

Solo poche semplici regole, ma saranno sufficienti per mantenere il tuo corpo in buona forma in ogni momento.

Atteggiamento positivo di una ragazza a dieta

Raccomandazioni dietetiche

Gli esperti danno anche le loro raccomandazioni per rendere il processo di perdere peso con una dieta molto più comodo ed efficace:

  • Giusta motivazione. Prima di provare qualsiasi programma dietetico, è necessario rispondere in modo indipendente alla domanda: "Perché vuoi perdere peso? "Si consiglia di fissare gli obiettivi e di ritornarci periodicamente.
  • Ci siamo impostati positivamente. Se pensi in anticipo di non buttare via nulla, il fallimento non richiederà molto tempo. Dovresti immediatamente prepararti per una perdita di peso rapida e di successo.
  • Visualizzazione. Ci presentiamo costantemente nella forma desiderata. Con un piccolo sforzo, l'immaginario diventa reale.
  • Ci lodiamo per ogni azione di successo che intraprendiamo. Anche se hai perso solo 200 grammi in un giorno, anche questo è un risultato che merita una ricompensa sotto forma di poche parole piacevoli e motivanti.
  • Accettiamo la dieta con gioia. Il cambiamento delle abitudini porterà inevitabilmente a un corpo bello e snello. Se, tuttavia, percepisce inconsciamente l'alimentazione alimentare come sofferenza, il corpo sarà costantemente sotto stress, il che porterà alla conservazione e persino all'aumento del peso esistente.
  • Riempiamo i ripiani del frigorifero e della cucina solo con prodotti di alta qualità. Questa è una condizione molto importante. Per prima cosa guardiamo alla qualità, e solo allora alle calorie del cibo.
  • Non mangiare per abitudine. Facciamo un altro pasto solo se abbiamo veramente fame.
  • Mangiamo solo a tavola. Molti trascurano questa regola e invano. Quindi, puoi salvarti dal mangiare cibo in uno stato di stress emotivo.
  • Non dimenticare di visitare il tuo medico. Essere in sovrappeso non è sempre il risultato di una cattiva alimentazione. Spesso è associato a scarse prestazioni del tratto gastrointestinale e malattie che influenzano il metabolismo. Prima di iniziare a perdere peso, assicurati di sottoporsi a una visita medica.
  • Ogni settimana abbiamo giorni di digiuno vegetariano. Puoi sederti su cetrioli freschi, pomodori e altri cibi sani.
La ragazza mangia i broccoli

Diete popolari

Nonostante la diffusione degli sport, una varietà di programmi dietetici non ha perso la sua popolarità. Molti di loro vanno bene con l'attività fisica. Portiamo alla vostra attenzione diverse tecniche efficaci:

  • Dieta del Cremlino. Si basa su un sistema di alimentazione originariamente sviluppato per gli astronauti militari americani. Il programma dietetico si basa su una significativa diminuzione della quantità di assunzione di carboidrati aumentando la quantità di proteine ​​e grassi. Una condizione importante per una perdita di peso di successo è il rifiuto assoluto dello zucchero. Tra i vantaggi: nessuna fame, una dieta abbastanza varia e nessuna restrizione sull'uso di bevande alcoliche. Ma ci sono anche degli svantaggi: una grande quantità di grassi nella dieta provoca lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare.
  • Dieta Atkins. È un sistema nutrizionale a base di proteine ​​che prevede il consumo di carne magra e pesce in grandi quantità. Al secondo posto in termini di volumi frutta e verdura. Non ci sono carboidrati nel menu. In assenza di questo componente, il corpo entra in modalità di fame. Per sbarazzarsene, c'è un consumo attivo di residui di carboidrati con il ritiro simultaneo dell'acqua in eccesso. Quindi le proteine ​​dai muscoli vengono attratte e il processo di combustione dei grassi inizia direttamente.
  • Dieta per gruppo sanguigno. I suoi creatori ritengono che per dimagrire sia necessario mangiare solo il cibo adatto a una persona, tenendo conto del gruppo sanguigno. Ad esempio, si consiglia ai proprietari del primo gruppo di appoggiarsi a carne e frutti di mare, mentre verdura e frutta, ecc. , Sono adatti per il secondo gruppo.
  • Dieta di Protasov. Sviluppato da un nutrizionista professionista. È progettato per cinque settimane, durante le quali è consentito l'uso di verdure in quantità illimitate. Se lo desideri, puoi includere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi nella dieta. I nomi con lo zucchero sono severamente vietati. Tra i chiari vantaggi del sistema Protasov c'è la capacità di mangiare in qualsiasi volume (puoi dimenticare la sensazione di fame). In cinque settimane di una dieta così interessante, il metabolismo è completamente ripristinato.
  • Dieta Mediterranea. Una delle più deliziose tecniche di perdita di peso. Il menu è ricco di verdure, frutta, pesce, noci, cereali integrali, vino, ecc. La dieta è varia e incredibilmente gustosa. La condizione principale è freschezza, naturalezza e assenza di conservanti.

Fatto interessante.L'elenco dei programmi dietetici è infinito. Molti di loro sono compilati dalle stesse persone che vogliono perdere peso, e alcuni sono lo sviluppo di famosi dietisti. Se ci sono controindicazioni, prestare attenzione alla dieta "a tavola". È necessario consultare il medico curante sulla scelta di quello appropriato.

Vantaggi

  • In breve tempo puoi correggere bene la cifra. In una settimana, puoi facilmente perdere in media da 2 a 7 chilogrammi.
  • Efficace pulizia del corpo - rimuove le tossine e le tossine.
  • Alcune diete offrono una perdita di peso lenta e graduale per mantenere un corpo snello e bello per lungo tempo.
  • L'enfasi è sui pasti piccoli ma frequenti, che possono aiutarti a dimenticare la fame.

Svantaggi

  • La perdita di peso nei primi giorni è dovuta alla perdita di acqua. Non appena la dieta finisce, se la dieta non è equilibrata, i chili persi tornano abbastanza rapidamente. E il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso è molto più alto, il che inoltre non contribuisce alla conservazione dei chili persi. Ci vorrà molto lavoro per salvare il risultato.
  • Qualsiasi dieta è stress per il corpo.
  • Assunzione inadeguata di nutrienti e vitamine. Nel processo di perdita di peso, è necessario assumere complessi multivitaminici in parallelo e questa è una spesa aggiuntiva.
  • Nessuna tecnica moderna fornisce una perdita di peso radicale. Se tendi ad essere in sovrappeso, dovrai controllare il tuo peso nei giorni normali.

La dieta è un'opportunità molto controversa per perdere quei chili in più. È importante affrontarlo con saggezza, pensando attentamente al menu di tutti i giorni. Se non segui le regole più importanti, non solo non puoi perdere chili in più, ma anche ottenere molti nuovi problemi sotto forma di malattie gravi.

Controlla la tua salute. Perdere peso con saggezza!